[...] W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie będę musiał znowu rezygnować z treningów. Trening: [...]
Następny tydzień treningu, niby wszystko to już mój max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, [...]
Ostatni tydzień 10 będę przechodził na 5. Czuje progres siły w nogach no i w klatce i tricepsach bo dipsy dużo łatwiej idą niż na początku. zobaczymy co będzie po 2 tygodniach 5, a potem lecimy splintem. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 4) 1. Martwy ciąg 10x57,5kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg, 20x57,5kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] paliło . większość z przerwami na złapanie oddechu.Prostowania nóg nie jestem w stanie robić z obciążeniem bo i tak robię z przerwami i jest mi bardzo ciężko. Podobał mi się trening 8-) super:-} ________________________ dla porządku napiszę że przyjmuję Euthyrox 50 ,selen ,magnez, i BCAA (bo mam tego jeszcze od groma). Raz piszę i już nie będę [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]
No i w końcu wpadły nogi, nie mogłem się ich doczekać. Zajechałem się totalnie, po treningu miałem ochotę przespać resztę dnia, jednak wybrałem się do ziomka szlifować ściany, zmęczenie jakoś zeszło, pozostał tylko ból :-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]
[...] troszkę popływałem, troszkę się porozciągałem, jednak większość czasu spędziłem w jacuzzi. Na siadach zdecydowanie niżej schodziłem i jeszcze lepiej poczułem nogi. Na treningu zbierało mnie na wymioty, ale dałem jakoś radę, wróciłem padnięty do domu, ale nie potrafiłem zasnąć. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g [...]
02.03- Czwartek, kolejny dzień treningowy, z rana spacerek, trening i swoje zrobione:) Później praca i dzień zlecial, nie wiadomo kiedy:) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem,na wyciągu: 85x9 x10 x8 x11 - Tate Press: 14x15 x15 x15 - Wypychanie na suwnicy: 170x10 x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 35x12 x12 40x12 - Uginanie nóg leżąc: 65x8 [...]
witam! :) w koncu weekend :) z dzisiejszej silowni jestem strasznie strasznie zadowolona! :-) mam wrazenie ze coraz lepiej sobie radze i z kazdym treningiem widze postepy. poza tym widze, ze sylwetka tez zaczyna sie zmieniac i w koncu to wszystko zaczyna nabierac jakiegos ludzkiego ksztaltu! %-) Dzisiejszy trening (w dalszym ciągu każde ćwiczenie [...]
[...] triceps wyciskanie francuskie 3x10x30kg pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc Trening wczorajszy rozpoczal akcje masowa. Przysiady bardzo lajtowo, bede dorzucal co trening po 5kg. Regres bede robil stale na 60kg. Reszta cwiczen na kopyta spoko. Taka intensywnosc mi pasuje, caly trening zrobiony w 55 minut. Lapy coz najslabsza moja [...]
Dzisiejszy trening i miska na jutro, jutro jako trening interwały na bieżni - około 25-30 minut. a dziś po 4 dniowej przerwie zrobiłam znowu trening A, w środę zrobię już B i tak na zmianę: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]
Trochę się obiłam ostatnio (sine żebra i podobno skręcony nadgarstek) i myślałam, że ból zmusi do przerwania treningów. Okazało się, że wszyscy mnie tylko straszyli i nie jest tak źle. Łyknęłam parę ketonali i poszłam na trening. Trochę odpuszczałam, żeby wytrzymać do końca ale było ok, dopóki nie dostałam haka na żebro... łzy w oczach, siad na [...]
13.01.2013 DNT trochę ogólnorozwojówki, jakieś pompki, skoki, bieganie z psem po śniegu i... SANKI 8-) -6*C a my w samych bluzach lataliśmy |-) http://img811.imageshack.us/img811/2739/dieta20130113.png +omega 3, olej z wiesiołka, magnez, wit. B, wapno, witaminy z ActivLabu, duuużo sałaty Na dwór poszliśmy od razu po śniadaniu,a jak wróciliśmy to [...]
[...] wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone kilka pozycji. Jutro jadę do endokrynologa, może się czegoś dowiem. Mogę prosić o komentarz dotyczący treningu? Może być czy jest do d...? TRENING A Przysiad tylni 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Wyciskanie na barki (sztangą albo hantlami, [...]
[...] plecakiem.. eeee nie to rozłozenie cięzaru, dobiesz sobei cizar pasujacy, byc moze dla ciebie 15kg starczy thrusters to przysiad z wypchnieciem rak :-)) GPP , tak co trening inne dzień 5 tak co trening co innego i nie, na nasteenym juz robisz 20x50m, dalej mozesz zacząc wysłuzać, np zrobić 3x100m i 17x 50m na nastęnym 4x100m i 16x50m...
[...] 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3.Unoszenie na boki sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej (alternatywa unoszenia sztangielek w opadzie) 4x10 Po kazdym treningu cwicze brzuch i rozciagam sie. Mam lekka skolioze ledzwiowa i niepowinienem obciazac tego rejonu kregoslupa z tad brak typowych cwiczen (typu przysiady mc wyciskanie [...]
[...] nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą traktowane w tym planie lightowo ) 1. Podciągania na drążku 4 serie 4/6/9/12 2. Wiosłowanie sztangą zamiennie co 2 trening T-bar 4 serie 15/12/9/6 3. Wyciąg chwytem młotkowym do klatki 2 x 15 4. Martwy ciąg 4 serie 6/9/12/15 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/12/9/6 1. [...]
Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
